ayrık memeleri birleştirme egzersizleri ne demek?

Ayrık meme, göğüsler arasındaki mesafenin normalden daha fazla olması nedeniyle göğüslerin ayrılmasıdır. Ayrık meme birleştirme egzersizleri, göğüslerdeki kasları güçlendirerek meme dokusunun ve göğüslerin hizalanmasına yardımcı olabilir. Bu egzersizler oldukça basit ve kolay yapılabilir. İşte ayrık meme birleştirme egzersizleri:

1. Duvar Göğüslerinin Arasında Sıkıştırma: Yüzünüzü bir duvara dönünüz ve ellerinizi birleştiriniz. Ellerinizi göğüslerinizin arasında sıkıştırarak nefes alırken, göğüslerinizi 5-10 saniye boyunca sıkı tutun. Daha sonra ellerinizi kaldırarak başlangıç ​​pozisyonuna dönünüz. Bu hareketi 10-15 tekrar yapınız.

2. Dumbell Bench Press: İki adet hafif dumbell alınız ve sırt üstü yere yatınız. Dumbell'leri dirseklerinizi eklemlere kadar indirerek nefes alın ve tekrar düzeltin. Bu hareketi 10-15 tekrar yapınız.

3. Duvar İtme Egzersizi: Yüzünüzü bir duvara dönünüz ve ellerinizi duvara yerleştiriniz. Kare şeklinde bir push up pozisyonunda kalarak nefes alın. Göğüslerinizi duvardan uzaklaştırmadan yavaşça eğilin ve daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönünüz. Bu hareketi 10-15 tekrar yapınız.

4. Dumbell Flys: Sırt üstü yere yatınız ve iki dumbell tutunuz. Dumbell'leri göğüslerinizin arasında tutarak nefes alın. Dumbell'leri göğüslerinize doğru çekerek nefes verin. Bu hareketi 10-15 tekrar yapınız.

Ayrık meme birleştirme egzersizleri, haftada 3-4 kez tekrarlanırsa etkili olabilir. Ancak, egzersiz yaparken aşırı zorlamadan kaçınmak önemlidir çünkü aşırı zorlanma göğüslerin zarar görmesine neden olabilir.